فائدة كل فيتامين يأثر على البشره

الفيتامين A :
يعتقد إنه الفيتامين الأساسي المقاوم للشيخوخة . فهو يحفز الغدة الصعترية التي تتحكم في جهاز المناعة وتساعد على تحسين تركيبية البشرة كما إن هذا الفيتامين أساسي لتكوين خلايا البشرة فضلا عن إبطائه لتصلب الخلايا أثناء انتقالها إلى الطبقة العلوية , مايجعل البشرة تبدو ناعمة وطرية .المصادر : زيوت كبد السمك

الفيتامين : B
تعزز الدورة الدموية وتضمن تلقي خلايا البشرة الجديدة موردا من الدم المشحون بالمواد المغذية . والواقع أن الفيتامينات B1 , B2 , B3 , B5 , B6 ,B12 وحمض الفوليك هي كلها مضادات مفيدة للتأكسد وأساسية لتكون الكولاجين والمرنين
المصادر : خلاصة الخميرة , الكبد , الحبوب الكاملة .

الفيتامين C :
يقوي الأوعية الشعرية الدموية ويساعد في تدفق الدم إلى البشرة وفروة الرأس إنه أيضا مضاد أساسي للتأكسد في جهاز المناعة . تجدر الإشارة إلى أن الاستعمال المنتظم للعقاقير , بما فيها ذلك الأسبرين وحبوب منع الحمل والمضادات الحيوية , يزيد من حاجة الجسم إلى الفيتامين C .
المصادر : الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة , الفاكهة الحمضية , الموز والأفوكادو .

الفيتامين : D
مركب بفضل ضوء الشمس , أساسي لامتصاص الكالسيوم والفسفور والحصول على شعر وأسنان وعظام صحية
المصادر : زيوت كبد السمك , السمك مشتقات الحليب , البيض

الفيتامين : E
هو أيضا فيتامين وضاد للشيخوخة . وهو يساعد على الحؤول دون تكون الجذور الحرة في الجسم. وهو يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الآتية من الشمس والتي تفضي إلى تكون الجذور الحرة , وبما أن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين , يجب الحصول عليه من الطعام .
المصادر : رشيم القمح , الفول السوداني , الزيت النباتي , البقول , الخضار ذات الأوراق الخضراء

الكولين :
هو فيتامين b يعزز جهاز المناعة ويزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء .
المصادر : السمك

الكالسيوم :
ضروري لخلايا المناعة لمحاربة الالتهاب .
المصادر : الجبنة القاسية , السمك الطازج والمعلب , المكسرات , حليب البقر .

الكبريت :
هو معدن الجمال وموجود في المادة القرنية في البشرة والشعر المصادر : البيض , السمك , البصل , الثوم

الزنك :
يساعد على نقل الفيتامين A من الكبد إلى الأنسجة . ويمكن أن تتحسن حال البشرة عند تناول زنك إضافي .
المصادر : ثمار البحر , الحبوب الكاملة , المكسرات .

اليود :
مستخدم في إنتاج هرمون الغدة الدرقية المعروف بالتيروكسين , والذي يساعد على أيض سليم .المصادر : ثمار البحر , الملح المعزز باليود , عشب البحر

الأحماض الدهنية الأساسية :
ضرورية لبشرة صحية وتساعد على تكون الأغشية حوا خلايا البشرة .
المصادر : الزيتون , بذور دوار الشمس , زيت البندق وبذور السمسم .

الأحماض النووية :
هي المكونات الأكثر أهمية في الجسم .
المصادر : السمك , الكبد , الخضار